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| Como Desarrollar y Maximizar la Masa Muscular |
Como son las mejores 11 Formas Efectivas Para Ganar más Masa Muscular Rápidamente en Tu Casa y lograr maximizar el desarrollo de músculos en poco tiempo.
Hay muchos factores que deben tenerse en cuenta cuando se trata de fortalecer los músculos, incluyendo los ejercicios que realiza, el equipo que utilice y de la intensidad y duración del entrenamiento.
También es necesario hacer cambios radicales en su estilo de vida con el fin de lograr los mejores resultados.
También es necesario hacer cambios radicales en su estilo de vida con el fin de lograr los mejores resultados.
Para ello es necesario descansar bien y comer con sensatez puede ser un proceso abrumador, sobre todo teniendo en cuenta toda la nueva investigación y la información que está siendo constantemente puesto en libertad por la comunidad científica.
Existen algunas estrategias clave para construir el músculo de forma rápida y eficiente, que han resistido la prueba del tiempo:
Como Ganar Más Masa Muscular Rápidamente En casa :
1) Coma más proteínas: Su cuerpo necesita aminoácidos para llevar a cabo la síntesis de proteínas, el proceso biológico que ayuda a construir músculo, se recomienda un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology que un individuo tratando de construir músculo debe consumir un gramo de proteína por cada libra de peso corporal.
2) Ejercer grupos musculares múltiples: En muchas revistas y artículos de salud, hay ejercicios aislados para las partes del cuerpo en particular. Sin embargo, si usted está comenzando su programa de construcción de músculo, es importante tener una buena forma general y la definición, lo que significa que debe entrenar tantos músculos como posible. Despues de la construcción de músculo general por un tiempo, puede realizar los ejercicios más aisladas Algunos buenos ejercicios son flexiones de bíceps, sentadillas y press de banca.
3) Aumento del recuento de calorías: Si usted está llevando a cabo un régimen de construcción de músculo, van a perder cientos de calorías más de lo que has hecho antes. Usted debe tomar más calorías para aumentar esta pérdida, o de lo contrario su cuerpo comenzará a quemar músculo!
Considere la posibilidad de comer seis comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes.
4) Perder grasa: Si usted es un poco de sobrepeso y que buscan construir el músculo, no te olvides de la pérdida de grasa. Incluso si usted desarrolla una gran cantidad de volumen muscular, no será visible si tiene una capa de grasa que lo cubre. Perder un poco de grasa le dará una gran definición.
5) Un montón de sueño: Hay un dicho en el mundo del fitness que si usted duerme como un bebé y come como un caballo que va creciendo como una mala hierba. Después de una intensa sesión de ejercicios, se han roto muchos de sus músculos. Para que el cuerpo se recupere, necesita más horas de sueño, y los estudios han demostrado que la hormona del crecimiento se libera durante el sueño.
6) Más Carbohidratos: Al igual que consumir más calorías, que tienen altos niveles de hidratos de carbono en el sistema se asegura de que nunca echar mano de sus reservas de proteínas para obtener energía.
Trate de comer carbohidratos una hora antes de su entrenamiento para maximizar la masa muscular.
7) entrenamiento de intensidad media: Si tiene que levantar pesos por encima de su nivel de comodidad, pero sólo lo hacen una o dos veces, usted no conseguirá results.Instead efectiva, elija pesos que son manejables, pero hacer algunas series de altas repeticiones. La quemadura se sentirá en los músculos es el ácido láctico, que libera la hormona del crecimiento y estimula el crecimiento de los músculos.
8) No hagas mucho ejercicio aeróbico, cuando la construcción de músculo: Si usted está entrenando para un maratón, no se recomienda someterse a un programa de construcción de músculo. Existen metodologías contradictorias detrás de los dos y por lo tanto si se intenta tanto no obtendrá los mejores resultados.
9) Perseverar: Músculos de construcción no sucede durante la noche. Depende de la intensidad de sus entrenamientos, la calidad de su dieta, y su genética. No todo el mundo va a obtener resultados al mismo ritmo. Sin embargo, una cierta mejora debe ser observado en dos meses. Si no es así, puede ser hora de cambiar su régimen.
10) Se rehidratan: Cuando los músculos están deshidratados, que no se ven ni funcionan como deberían. Una libra de músculo puede celebrar tres libras de agua, lo que significa que una persona bien hidratada siempre se verá más aficionado que alguien que le falta agua.
11) Usar pesas: Las pesas libres son más eficaces que las máquinas, debido al hecho de que usted necesita para controlar su movimiento más, esto hará que para un entrenamiento más intenso. Las pesas libres también imitan el movimiento natural, y reducirán la probabilidad de lesionarse usted mismo.
Centrarse en un grupo muscular grande: Después de haber sido la construcción de los músculos durante un tiempo, se hace más difícil mejorar los resultados. La mejor técnica para continuar con su progreso es concentrarse en los grupos de músculos grandes como la espalda, el pecho y las piernas.
Conclusión de 11 consejos para ganar músculo rápidamente
Si usted desea construir el músculo, es un proceso largo que requiere motivación y perseverancia, no verá resultados durante la noche, por lo que necesita para seguir con ella, pero el resultado valdrá la pena.
